Ein starkes Comeback feiert das Trainingsgerät Kettlebell (engl.), zu deutsch: die Kugelhantel. Die Kugelhantel ähnelt eher einer Kanonenkugel mit Weitwurfgriff, nicht etwa einem Fitnessgerät. Schon im 19. Jahrhundert wurde die Kugel in Deutschland als Kraftrainingsgerät genutzt. Selbst im Militiärsport wurde die runde Kugel regelmäßig zum Einsatz gebracht.
Das Kettlebell Workout lebt wieder auf und bietet Jedermann eine super Grundlage für ein Rundum Body Fit. Grund dafür: Die Muskeln werden nicht isoliert trainiert, sondern mit vollem Körpereinsatz. Koordination inbegriffen! Ich habe es getestet und war positiv überrascht, über die runde Wunderwaffe…!
Kettlebell zählt zu den freien Gewichten d.h. für Anfänger ist das Verletzungsrisiko eindeutig zu hoch. Vor allem bei dynamischen Übungen, das Schwingen der Kugel, sind die Kräfte enorm und werden leicht unterschätzt. Tipp von mir: Nur unter Anleitung eines Profis mit dem Training beginnen. Die Gewichtsklassen beginnen bei 8kg und gehen bis ca. 32 kg, wenn nicht sogar noch mehr.
Während meiner Trainingseinheit bemerkte ich, dass die Übungen meinen Alltag gleich kamen wie z.b. Wasserkasten anheben und tragen. Mein kompletter Körper wurde beansprucht sowie meine Kraft und meine Ausdauer. Ich war erstaunt, zu was mein Körper in der Lage war.
„Im Training werden viele Komponenten beansprucht wie z.b. Kraft- und Ausdauer Training, Herz- Kreislauf System, die Schnelligkeit und auch Koordination. Das Ziel beim Training mit der Kettlebell – funktionale Kraft, Explosivkraft und Stabilität aufzubauen sowie auch Sehnen und Bänder zu stärken. Besonders der Mittelkörper arbeitet und wird gefördert“, so der Trainer zu meiner Frage: Wozu das Training gut sei!
Dieses Fitnessinstrument hilft dir allerdings nicht, bei einem schnellen Muskelaufbau. Eher trainierst Du damit deine allgemeine Body Fitness, Durchhaltekraft, Flexibilität, Koordination und vor allem Körperbeherrschung. Ein weiterer Pluspunkt dieser Kugel: sie ist sehr mobil und benötigt nicht viel Platz. Typische Übungen mit der Kugelhantel, welche ich auch in meiner Schnupperstunde absolviert habe, sind das Schwingen zwischen den Beinen, auch einarmig möglich oder auch das Reißen sowie das Umsetzen. Selbst ein Acht Minuten Workout mit dem Kettlebell ist wahnsinnig effektiv und hat mich zum schwitzen gebracht.
Fazit: Ich empfand diese Trainingseinheit als sehr angenehm und abwechslungsreich. Grundsätzlich erreicht man sein Trainingsziel auch mit dem „klassischen“ Fitnesstraining. Die Kettlebell bietet definitiv ein abwechslungsreiches Training und ich werde diese Erfahrungen in meine Gruppenkurse einfließen lassen. Sehr zur Freude meiner Kursteilnehmer :-).
Lesbares für Dich unter www.kettlebell.de